20～30岁
目标：减掉脂肪锻炼肌肉
杨扬某计算机公司职员
自述现在时：比起明星们的魔鬼身材我差得太远了，但是我也觉得自己不怎么胖，身材适中，因此瘦身对我来说不是那么急切，平时我不怎么运动，饮食习惯还比较正常，一些高热量食物不怎么碰。
专家方案
身体状况：此年龄段的女性因新陈代谢较快，身体中的脂肪含量相对较小。误区：这一阶段的女孩子往往以为自己还很瘦，就偷懒不做运动。
真相：缺乏运动会使人的肌肉萎缩、骨质疏松、降低新陈代谢。但这些变化单从身体表面上看是察觉不到的。皮包骨头的同时也照样会意味着脂肪的堆积，堆积在内部器官的周围和皮肤下面，而不是通常容易看到的臀部和腿上。所以30岁过后，可能就要自食其果了。
立即行动
*通过强度训练消耗热量：一项研究结果证明，如果我们每周做三次5分钟的强度锻炼和15分钟的增强心肺循环功能的有氧运动，8周后，肺活量将会增加20%，肌肉强度增加25%。运动时要注意身体的温度变化，如果运动停止后还觉得热，这说明身体的新陈代谢仍然较快，还在消耗热量。
*放弃快餐食品：这一阶段的女孩子，生活节奏快，吃东西也图快，所以往往以快餐解决饮食，这不利于keep fit。如果你吃进含500卡路里热量的快餐食品诸如汉堡包和炸薯条，很快就能消化掉，但如果吃进的是含500卡路里热量的鸡蛋和低脂奶酪做成的沙拉，两个小时过后，你仍在消化这些食物。
*每天食用含2400卡路里热量的食物：早餐食用25%-30%，午餐食用40%，晚餐食用25%-30%。
运动推荐
这个年龄段的OL工作时大多是坐着，臀部容易下垂，而且胯会变得越来越宽。
可通过做提臀运动来防止臀部下垂：背躺在地上，双脚搭在墙上，分开约一个臀宽，膝盖成90度弯曲，双手放在两侧。收紧臀部往上抬，背部尽量不要离开地面，从1数到20，再放下。全套动作重复做18次。附加运动：做三组12次下蹲运动。
